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第十一章 内部训练。

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今天第二节课,李指导对着站成一圈的队员们说到:“今天我们先热身下,首先韧带拉伸,既提高柔韧性,又热身下身体,防止运动时受伤,然后每次先30个30米往返跑,做3组,再是腿部肌肉强化训练,然后是踢球训练,最后3000米跑,当中如果有人踢球不符合要求,有原地做高弹腿100下.”

到底都是高素质运动员,一组热身运动后,大部分队员几乎脸不红,气不喘的。

李指导很满意,接着对着球员说道:“我们先从如何触球开始,人的身体各个部分都可以作为触球或者踢球的部位,光一个脚,就分为脚尖,脚底,脚背,外脚背,内脚背,脚后跟,脚内侧,不同部位踢出的球的状态是不一样的。还有踢球时摆动腿,是大腿带动小腿,小腿发力,这样才能踢出大力的球。脚尖的球比较冲,正脚背可以提出如落叶球,当然打飞机也是最多的情况,人的重心一定要靠前。内外脚背可以踢出正反的胡旋球,这个大家一定要仔细练习,远传,和射门的时候是非常用得到的。在近距离的时候,我要求大家一定要用脚内侧去踢出贴地的平而直的球来,这样对方会很容接球,而且踢回时不容易变向,在高手高速传接配合时,这种平而直的球路是非常重要的要求。”

二师兄,双胞胎,郝子轩(富家子弟)都球踢得有模有样,其他队员虽然是初次踢球,但是运动天赋都还不错,上手都是很快,恰恰周崖,感觉平时短跑一直肌肉很用力,所以连踢球都是每次非常用力,脚部对球的力道掌控偏硬了许多,特别是颠球的时候,球回得很高,没办法将球控制在脚面20厘米的高度,忽上忽下,没几下就球落在地上。

李指导边上说道:踢球的时候肌肉要放松,如果太僵硬就做不好动作。要放松,这个时候10号刘栋已经能稳稳地掌控了足球,“这叫球感,光有蛮力和速度是没有用的,小师弟,”刘栋开始得瑟起来,用过来人的语气教育着周崖,看着刘栋和其他人都一点点开始掌控了足球,周崖心里急得要死,越急,动作越是僵硬,球越是不听话。这个时候,亮仔过来走到7号周崖面前,说道,你这个力道啊太直了,你应该学学几招太极拳的打法,力道引而不发,骨骼上要做出动作,但是肌肉要侧底放松,要有张有弛,然后又是演示了几个动作,7号好像捕捉到一点感觉,球也不再是直上直下的串着,7号也来了兴致,不断地练者,1,2,3,4,5,6, 7,8,9,10,终于能到10下了,7号总算露出了笑容,奶奶的,还好有救,否则真的怀疑自己虽然天赋好,但是不是踢球的料了,谢天谢地,还有机会,周崖拍了下胸脯。

这个时候李指导也开口说道,:“你们踢球特别是和球接触的一刹那,肌肉的变化是个非常细微的,不像你们以前的运动,主要是用力再用力,足球有的时候要适当的减力和蓄力的过程,特别是在接球的瞬间,你要想像是和最亲人在一起的感觉,这时候你的肌肉是柔软不设防的,足球碰到你的身上就上是掉在了你柔软的怀抱里,否则皮球会被你紧绷的肌肉弹开,你们可以试试看”。

这个时候,只见10号刘栋拿起了一只足球,高高地朝天上抛去,然后脑子里快速地YY着这是小丽的身体像他欢快地扑来,然后胸口轻轻一碰,球就顺服的没有弹起,直接滑倒了脚下,李指导一看频频点头说,对了,10号大喜说道,”师傅说的真好,我就当它是我最爱的人,我用温柔的爱去拥抱它,你看它像一只温柔的小绵羊一样听话,小丽教练是吧?”

小丽一听到他那发骚劲,一阵鸡皮疙瘩,笑骂道:“你这个下流胚,”小丽我可是说的真心话呀,刘栋故作委屈,心里想着,“哼,小妮子还想着那个大师兄来着”。这个时候,亮仔也拿起球照样完美的完成了一个胸部停球的动作,其他队员也是一个个练起了胸部停球的动作,轮到7号时候,皮球还是稍微跳了下,像个害羞的女孩,跳离了7号的胸口,大家哈哈笑了起来,7号马上又捡起一个球,又来了一次,这一次有所进步,练了1百次,大家都有点像模像样了。

这个时候大家又练起了头球,这个时候,只有9号停在那里,双手不停的捋着自己心爱的发型,不愿意被球弄乱发型,突然之间,7号恶作剧的用一个球朝9号后脑勺丢过去,“啊呀,9号马上跳了起来,你这个家伙把我的发型都弄乱了,”周崖嘲笑道:“我去,你这个家伙还这么爱臭美,太娘了。”“谁娘了,这是帅,懂不懂,小丽教练你说是不是,”9号还边撸头发边看着小丽教练,小丽也是一阵恶寒,然后说道:“你们两个头球练习20下,不准掉地上,谁失误,罚原地高抬腿,两个人同时惨叫了起来”。10号刘栋和亮仔一组练着头球,8号费强和14号陈小天一组练者,双胞胎一组,二师兄和富家子弟一组,大家都是积极地练者,只有9号老是想偷工减料,减少头球的次数,一转眼,过去了三天,大家都对足球的颠球,停球和足球的各个部位踢球,都练得有毛有样,连7号都能颠到30个球了。

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