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九儿是如何在四十天里减掉二十五斤的

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减少油脂摄入到底要减到什么程度呢?

这就是个技术问题了,因为油脂低了会影响内分泌和新陈代谢,女孩子会造成停经。

所以每天油脂就算少吃,也要吃到二十克,这二十克油脂大约一百八十卡路里,对要减肥的人来说刚刚好。

最后说说碳水,我的经验是,米饭面食绝对不吃,但是每顿饭可以喝半碗杂粮汤,配合鸡蛋白,再加上一些不放油的凉菜。

为什么要喝杂粮稀饭呢?

因为杂粮升糖指数比较慢,磨碎了的粮食是不可取的,烧稀饭时候要用整粒,什么绿豆,红小豆之类,都可以吃,但只能吃半碗,不是北方大碗哦,是南方的小碗。

如果想吃肉,瘦肉没问题,但不要炒,请放点酱油醋调着吃,不要吃多。

减肥是门科学,需要做很多功课,最重要就是学会算卡路里,这方面薄荷网做的不错,再买一个厨房秤,控制自己的卡路里摄入不要大于消耗就可以了。

当然,如果大家真的按九儿所说,用鸡蛋白替代主食的话,一个工作或者上学的人,每天要吃三公斤鸡蛋白,才会长胖,所以只需要控制油脂,其他就随便吧,我不信有人可以每天吃掉三公斤鸡蛋白。

再讲讲水果,每天吃两个苹果,梨子,吃半斤葡萄,都是没问题的。

其实吧,说来说去还是个度的问题,减肥是一种饮食节制,除了鸡蛋白吃到饱,什么都不要贪吃。

最后是训练,忘记慢跑吧,那玩意消耗不掉太多热量,要进行力量训练,也就是深蹲,硬拉,俯卧撑之类,做完力量训练如果还有体能,再去慢跑一下也可以。

好了,九儿的经验就这些。

总结起来就是,鸡蛋白做绝对主食,严格控制脂肪,绝不吃零食,每天一斤水果,大量喝水,每周三到五次力量训练,体重就会不断降,而且由于蛋白质充足,减掉的绝大多数都是脂肪,不会掉肌肉的。

至于另外一个生酮减肥法,那玩意太狠了。

绝大多数人是靠碳水供给能量的,生酮饮食直接把体质给改了,改成脂肪供能,每天啃大量肥肉,靠消耗体内的脂肪维持生命。

虽然够狠,但九儿并不推荐生酮饮食,因为生酮需要的科学底子非常高,很多人根本就看不懂生酮的原理,更别提按照近乎是苛刻的要求来控制饮食了。

生酮饮食如果控制不好,是会伤身体的,不懂的人千万不要用。

如果你觉得自己控制力够强,科学底子也够,请去知乎搜索生酮饮食,自己研究着来吧。

九儿不推荐生酮饮食,对此造成的后果,绝不负责。

对了,还有喝水,摄入大量鸡蛋白的同时,请每天摄入三公升左右清水。

为啥呢?

没有水脂肪无法分解,而脂肪分解会产生酸性物质,需要用大量饮水将酸性物质排掉,如果是生酮饮食的话,九儿推荐喝五公升。

以上两种减肥方法,肾功能不好的,请一定不要用!

切记!切记!

脂肪和碳水混合,就是肥肉。

所谓减肥,要么就是减少脂肪摄入,要么减少碳水摄入,然后,锻炼配合。

切记!切记!(未完待续。)

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