“拳假功夫真，力大强三分。你们既然加入实战组，那么接下来我会督导你们提升力量训练。”
实战组是陈鸿卫一手促成，开始正式训练。陈鸿卫也不会客气。
“你们的体能差的很，你们看看，绝大多数只能做五六个单杠引体向上，十来个双杠臂屈伸，跑步就不说了，有四个人没有跑完全程，其他人竟然用了十五分钟才能跑完。”
李冰洋听到陈鸿卫的训话，暗暗得意。他不在这些人之中，相反，因为九爷之前的培训，他的体能没有落下一点，竟然进入了排行榜第十五名。
“时间不多，马上就要放假了。现在我会加强你们的体能训练课程，以后咱们实战组的训练分为两节课，下午一个小时课程训练体能。晚上八点半到九点半练习撞手，九点半到十点练习实战。”
陈鸿卫走在队伍里，开始了武协实战组正式组建后的第一节课。
“沈松辉，俯卧撑做标准点，你这种点头俯卧撑有什么用。”
看着大家的俯卧撑姿势，陈鸿卫简直无语。
“宋晓贺，你屁股翘那么高是要上天吗？”
集体俯卧撑，陈鸿卫喊一声，大家做一个俯卧撑。才四十个而已，一班子成员已经胳膊酸疼不想再做了。
李冰洋也觉得不舒服，不过他还能坚持。张臂俯卧撑锻炼的是胸肌，有利于增加双杠臂屈伸的成绩。而且配合夹臂俯卧撑长期练习，能有效提高出拳力量和出拳的平衡性。
“现在咱们这种锻炼方法，叫练肉，也可以称为练力，咱们每个人拳法都有一定基础，但是根本发挥不出来应有的威力，所以咱们的训练先从四肢力量，腰腹力量进行锻炼。提高你们的肌肉素质。”
天上夕阳西下，操场上寒风瑟瑟。一群锻炼的人却热火朝天，朝气蓬勃。
“练肉，怎么样才算练到家？不是练一身肌肉，而是你身手要练出点劲来。”
陈鸿卫说着，让李冰洋配合他做示范。李冰洋信心满满，他现在的组合拳已经比之前速度快很多了。
却没想到才一出手，陈鸿卫划手而下，他来不及反应，直接被一股很大的力道击打在地。
“就是要练出爆发力，力量是靠肌肉的收缩瞬间爆发，打倒对手，而不是僵硬的劲。什么时候你们击掌俯卧撑能连续做一百个，我就算你们练肉胳膊这一关过了。”
李冰洋起身晃了晃膀子，劲总算缓了过来。他已经做两个月陪练了，抗击打能力还是有些的。
“那腿上的关卡呢？”
“这也简单，单腿蹲起，两个腿各一百个，中间另一条腿不能落地。”
一般来说，一个合格的武者，练肉要经过三个层次，即练臂练腿练腰腹。有些特殊的武术还会涉及特殊的部位，如铁头功练头，铁裆功练档，铁拳功练拳头硬度，戳脚练脚掌功夫。
至于层次来讲，练拳或者练腿是第一个层次，要看武者所练习的招式。比如覃上入练习谭腿，那么他练肉初层就是练习腿上功夫，陈家明练习摔跤，他练肉初层就是以胳膊为主。
目前加入实战组的成员几乎没有学过什么特殊招数，按照武协教导拳术的顺序，他们大多数人练习的都是连环拳，一路长拳，二路长拳。所以陈鸿卫采取的措施是让大家练习俯卧撑。
俯卧撑只是基础，拳术的爆发力，他们接下来还要经过两个步骤。击掌俯卧撑，击拳俯卧撑。能够达到连续一百个击拳俯卧撑的时候，这些人的拳头也就算稳了，有力量了。
不至于打沙袋闪到手！不要觉得这句话可笑，这恰恰是很多新手在练习格斗中最容易犯的错。
“所有人现在起来，练撞手！”说着，陈鸿卫伸直胳膊，从下往里与李冰洋的胳膊以同样动作碰撞，接着抬手上格继续相撞，他让所有人都反复练习这个动作。
“额！胳膊好疼！”本来练完俯卧撑一堆人胳膊就酸疼，这会儿两个人胳膊稍微一撞，顿时疼的更厉害了。
“怕疼怕痒，像什么样子！想练成什么样？就看你能吃多少苦。愿意练的坚持，不愿意的明天可以不用来！”
陈鸿卫一边坐着示范，一边对众人说到。他的胳膊逐渐加快速度，与之相对，李冰洋的手也开始提速，跟不上就要挨打，跟上了胳膊也疼。
李冰洋欲哭无泪，我的哥，为什么偏偏要选我呢？
饥乃加餐，菜食美于珍味；倦然后睡，草蓐胜似重裀。
现在的李冰洋不需要多么高深的招式技巧，会长陈鸿卫练的这些粗茶淡饭的把式，已经可以让他充饥御寒，防身自卫了。
“会长！马上寒假了，你准备干什么去？”李冰洋问道。
陈鸿卫看了他一眼，手上速度突然加快，李冰洋防御不及。胳膊直接撞到自己头上。
“练拳时候专心点！”陈鸿卫说了一句。
这动作搞得李冰洋心底里有些火气了，他见会长毫不顾及情面，自己也不管不顾，开始加快手速:“我就不信我还打不到你！”
果然不出李冰洋所料，他的手自以为很快，却总是被陈鸿卫毫不费力轻松挡了回去。
陈鸿卫的眼中却闪过一丝微不可见的喜色，还别说，李冰洋在这种状态下练功，速度确实有很大提升。除此之外，刚才陈鸿卫不敢放力量，李冰洋都疼，这回陈鸿卫力量比刚才更强了点，李冰洋却毫不在意。
两个人大约撞手五六分钟，缓下来。陈鸿卫倒是游刃有余，李冰洋的胳膊已经有些涨红。
陈鸿卫注意到其他人的情况:“所有人停下，现在开始练冲拳格挡。”
就是甲方冲拳，乙方格挡，乙方格挡之后迅速冲拳，换成甲方格挡冲拳。不断交替练习。
这是武术实战初期的最简单的练习内容之一，目的是为了提高受训者的攻防意识。
时间转眼就过去，陈鸿卫解散了队伍，李冰洋都忘了自己问过什么了。
却听到陈鸿卫的回答:“我寒假在老家带武术课，你呢？”
李冰洋一头黑线，我回答你的问题是秒回，会长你对我的态度是轮回啊！
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